یکی از شایع‌ترین علل کمر درد و سیاتیک، روش بلند کردن نادرست یا بلند کردن اجسام سنگین به طور مکرر است. هنگامی که قصد بلند کردن چیزی را دارید، مراحلی را باید انجام دهید تا اطمینان حاصل شود به درستی و با خیال راحت جسم را بلند می‌کنید. ایده خوبی است که با پزشک فیزیوتراپ خود در مورد حمل بار آسان مشورت کنید تا برای محافظت از کمر یاد بگیرید چگونه می‌توانید به طور صحیح اجسام را بلند کنید. پزشک شما می‌تواند تکنیک متناسب با بدن شما را ارزیابی کند و در صورت لزوم تغییرات لازم را به شما اطلاع دهد.
هنگام بلند کردن اشیاء، مهم است که یاد بگیرید چگونه آنها را بلند کنید تا از آسیب به بدن و کمر خود جلوگیری کنید.
آسیب‌های متداول برای بلند کردن اجسام
- کمر درد
- گردن درد
- درد شانه و بازو
- درد دست و مچ
هر یک از این آسیب‌ها ممکن است به علت عدم بلند کردن صحیح اجسام ایجاد شود و یا به سادگی منجر به تشدید مشکل فعلی شما شود.
اگر من اجسام را با روشی نادرست بلند کنم چه اتفاقی می‌افتد؟
اگر به طور مداوم اجسام سنگین را بلند می‌کنید یا اغلب به جلو خم می‌شوید، ممکن است مستعد کمر درد باشید. هنگامی که به جلو خم می‌شوید، منحنی رو به جلو در ستون فقرات شما، صاف می‌شود و یا بالعکس. این ممکن است فشار بیش از حدی بر روی دیسک‌های نخاعی شما اعمال کند. هنگامی که این اتفاق می‌افتد، دیسک می‌تواند از محل قرارگیری خود خارج شده و در نتیجه به پارگی فتق یا کمردرد و سیاتیک منجر شود.
اگر قبل یا بعد از بلند کردن اجسام احساس کمردرد شدید در قسمت پایینی کمر خود دارید، از پزشک خود یک وقت ملاقات بگیرید تا مشکل شما را به طور دقیق تشخیص داده و عملیات درمان شما را آغاز کند.
تکنیک ایمن برای بلند کردن اجسام بدون آسیب به کمر
در اینجا نکاتی لیست شده است که به شما کمک می‌کند اجسام را به درستی بلند کنید:
- در نزدیکی جسم بایستید و مرکز بدن خود را بر روی جسم قرار دهید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه خود باز کنید
- عضلات شکم را محکم کنید
- کمر خود را صاف نگه دارید، زانوهایتان را خم کنید و پایین بروید
- با هر دو دست خود جسم را محکم در دست بگیرید
- جسم را نزدیک بدن خود نگه داشته و عضلات پای خود را مستقیم کرده و آن را از زمین بلند کنید
- کمر خود را در حین بلند کردن جسم صاف نگه دارید، فقط با استفاده از عضلات پای خود جسم را بلند کنید
- هنگام حمل جسم، در بدن خود پیچش ایجاد نکنید. در عوض، گام‌های کوچک برداشته و با چرخش پای خود مسیر صحیح را انتخاب کنید
- دوباره با خم کردن زانو و تنها با استفاده از عضلات پای خود خم شوید و بار را در محل مناسب خود بر روی زمین قرار دهید
بهترین کاری که هنگام بلند کردن اجسام سنگین می‌توانید انجام دهید این است که از یک یا چند دوست برای بلند کردن اجسام کمک بگیرید. البته، اگر بار خیلی سنگین باشد، باید از روش‌های دیگر یا ابزار مکانیکی برای بلند کردن جسم مورد نظر خود استفاده کنید. کمر خود را به فشار نیندازید.
اگر قرار است یک جسم سبک را بلند کنید روش صحیح چیست؟
آیا فقط می‌توانید کمر خود را خم کنید و جسم را بلند کنید؟ جواب منفی است. هر بار که می‌خواهید جسمی را بلند کنید، بدون توجه به اندازه و وزن آن، باید به درستی خم شوید. روش صحیح برای محافظت از کمر شما در حین بلند کردن اجسام این است که سر خود را به سمت بالا نگه دارید. این به طور طبیعی قسمت پایینی کمر و گردن شما را در یک موقعیت خنثی قرار می‌دهد، بنابراین در هنگام بلند کردن حتی کوچکترین اجسام، ستون فقرات شما در یک موقعیت محافظت شده قرار می‌گیرد.
یک نکته بسیار مهم
بلند کردن وسایل سنگین می‌تواند فشار قابل توجهی روی بدن شما وارد کند و ممکن است منجر به درد یا محدودیت حرکتی شود. با پزشک مشورت کنید تا یاد بگیرند که چگونه به درستی اجسام را بلند کرده و حمل کنید بدون این که به کمردرد یا گردن درد دچار شوید.
به وبلاگ خود خوش امدید